a dlaczego w ogole chcesz jesc tylko same wegle na ostatni posilek? a co ze zrodlem bialka i tluszczu? jak dodasz jakies b+t do tego posilku to juz nie bedziesz musial mordowac samego miksowanego ryzu, co jest jakims obledem %-)
Ja dodam, że nawet nie licząc makro, kalorii itp, można w prosty sposób ZNACZNIE poprawić , "podrasować" codzienną dietę. 1-2 razy w tygodniu zjeść porcję wątróbki. 2-3 razy w tygodniu tłustą rybę. Codziennie chociaż z 1/2 kg owoców i warzyw - nie muszą być drogie, może być marchew, kapusta, burak, jabłka, kiszona kapusta - jeśli trzeba umyć, [...]
jajka jem, ale niedużo, po prostu nie przepadam. Muszę poczytać w takim razie na czym polega push/pull :) co to znaczy duże ilości soi? Spotkałam się z tym, że teoria w pewien sposób została obalona, bo trzebaby jeść przeogromne ilości soi, żeby tak zadziałała, no ale nie czuję się ekspertem :) jem też ciecierzycę, soczewicę, ale zdecydowanie [...]
[...] kolegi wyzej ktory ma 80 kg wagi i az 188 cm wzrostu? moj kolega ktory ma 190 musi zjadac 4000 kcal dziennie aby rosnac? ja waze 70 kg 180 cm wzostu i z tego co wynika musze jesc napewno ponad 3000kcal? Dodam jeszcze co napisalem e wczesniejszym temacie ze sila idzie a masa stoi a zjadam dziennie ponad 300 wegli , ok 40 tluszczy i ok 90 bialka, [...]
Cześć. Powiem Ci jak ja to widzę. Wiele lat starałem się trafić w makroskładniki które na mnie działają "lepiej" czytaj ile gram białka i czy lepsza większa ilość tłuszczy czy węgli. Tak samo majsterkowałem z podziałem posiłków, stosowałem IF, jadałem węgle w drugiej części dnia i na odwrót, próbowałem każdy posiłek równomiernie rozłożyć. [...]
[...] zostawic jak jest? Tluszcze obciac? Wegle w gore? Zrobic rotacje weglami w dt i dnt? W ukladaniu btw jestem kompletnie zielona Minusem u mnie teraz jest to, ze nie moge jesc co np. 3h Bo mam dziwnie przerwy w pracy poukladane, ale staram sie jak moge, zeby bylo regularnie w miare. Plecy to jeden z moich celi wlasnie bo chudo tam ;) No i [...]
[...] mi bardziej nie bede ukrywal. Czyli wszystko juz jasne jak dla mnie podsumuje: HCG 1000j 4 x 2500j i bite dla przykladu Pon, Czw, Nd, Srd. W tym samym czasie zaczynam jesc po calym tabsie tamoxifenu (czyli wyjdzie rowne 10 tabletek branych po jednej codziennie) do ostaniego uderzenia z HCG. Poczym pozostale 14 pigul dziele na pol i jem po [...]
Nie ma to sensu, gdyż dostarczysz odpowiednią ilość makroskładników w posiłku po treningowym.. Wbrew temu co się przyjęło uważać, warto jeść węglowodany na noc w trakcie redukcji. Dodatkowo nie ma sensu podbijać insuliny co godzinę.
Witam ponownie:) Od tamtego czasu na wadze w końcu pokazał się dwucyfrowy wynik :) Na liczniku mamy w zależności od dnia 99-100kg, lecz do ideału dalekooo... Orbitrek przestał już tak fajnie działać mimo że ilość i intensywność treningu zwiększyłem. W sobotę siostra wyciągnęła mnie na siłownię jestem po pierwszej wizycie i chyba się wkręciłem. Po [...]
Tutaj dodałem dietę, którą miałem zakupioną jakiś czas temu. Na moje potrzeby troszkę jest zmieniona. Do tej pory posiłek w szkole był zależny od tego, co podawali na stołówce ale od nowego tygodnia nie zamierzam już tam jeść tylko szykować samemu zgodnie z tym co rozpisane /SFD/2017/3/28/180eccf05b5e424b8d944624daa2f2e6.jpg
Braki? Chyba wszystkiego :P Na pewno za malo bialka, witamin tez, malo sie znam :) czy dorzucac do tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam [...]
Jeśli tę pracę fizyczną wykonujesz od roku, a efekty jak przynosi przedstawiłeś na zdjęciach, to może zastanów się nad dorzuceniem siłowni. Wycofuję się z tego co napisałem }:-( Praca za granicą? Chyba w gułagu Zacznij więcej jeść, bo stracisz nawet to co udało Ci się do tej pory wyhodować.
Rkarpinski, masz połowiczną rację, zdrowie jest dla mnie zawsze priorytetem, jendak nie możesz dziwić się, że myślę również o formie , skoro tyle jej poświęciłem i że chce jak najmniejszego zła. Jednak narazie przynajmniej dopóki nie wydobrzeję, podaruję sobie konkretną farmakologię i przeczekam, no trudno, nie będę orał flaków skoro mam je na [...]
Ok co do jajek już wiem będę normalnie jadł a przy następnych okresowych badaniach będę już wiedział co i jak. Mam jwszczęcia pytanie odnośnie owoców lubię jabłka i banany mogę po treningu jeść i wliczone są normalnie do makro. Lubię po treningu zjeść bana wypić bialko itp ? I zbliża się lato czyli owoców będę miał dużo bo na wiosce mieszkam.
Zamiast wędlin upiecz sobie kawałek mięsa i krój w plastry jak wędlinę. Przynajmniej wyeliminujesz "czystą chemię" dodawaną przez producentów wędlin. Na to co jest w mięsie to już masz mniejszy wpływ... Makaron wprawdzie jest wysoko przetworzony i zamiast mógłbyś oprócz kaszy czy ryżu jeść też ziemniaki i bataty - ale makaron razowy przynajmniej [...]
'Jasne nie neguje ;) więc może jakieś rady co wyrzucić a co dodać ? Przyznam szczerze że jakieś 1,5 roku temu robiłem "mase" i skończyło się to tak że w 3 miesiące z wagi 75kg przytyłem do wagi 96kg... Uważam to za wielki bląd lecz wtedy nie widziałem w tym nic złego chciałbym wrócić spowrotem na 75kg spalić brzuch i spróbować jeszcze raz masę [...]
Warzywa jem z każdym posiłkiem. Cała dietę rozpisal mi znajomy. Jestem lekko zarluszczony więc na razie kazał mi jeść to co rozpisal i stopniowo dorzuca węgli. Co do szejka podczas treningu, powiedział że podczas treningu też muszę dostarczać "jedzenia"
Według wzoru z działu wraz z treningiem powinienem jeść 2600 kcal. W takim razie powinienem od razu skomponować dietę właśnie na takim zapotrzebowaniu? I co robić dalej w takim razie - dokładać/odejmować, co ile?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Haha, dzięki za odpowiedzi i ten "czarny: humor dotyczący Anubisa :D A to normalne, że gdy napne brzuch to splot słoneczny trochę bardziej wychodzi od brzucha? Bo nie wiem czy to normalne czy co :P I lepiej jeść dużo białka przed czy po treningu? na pewno nie jest to o co opisujesz, pokaz zdjecie
